重庆仁品耳鼻喉科医院：全世界有超过10亿人正在遭受耳鸣的困扰，困扰不仅在于耳鸣本身，更在于耳鸣伴随的一系列问题，如睡眠障碍。
我们常常听到耳鸣患者的求助：
“耳朵里一直有嗡嗡的响声，尤其夜晚周围都安静时特别明显，吵得我睡不着。好不容易睡着了还总是醒，第二天精神特别差图片。”
“我因为耳鸣已经很长时间没有睡过好觉了，每天心烦意乱的，容易生气，越生气越觉得耳鸣很难受，越觉得难受越睡不着图片。”
“最近压力很大，先是失眠，后面出现了耳鸣，更加睡不着了，我该怎么办……
耳鸣患者的睡眠特征：
入睡困难，睡眠中觉醒次数较多，睡眠时间缩短，睡眠浅。耳鸣既可以是引起失眠的原因，也可以是失眠造成的结果。另外，有研究表明，伴有睡眠障碍的耳鸣患者焦虑、抑郁水平较高，而焦虑或抑郁更进一步加重睡眠障碍。
精神症状（焦虑、抑郁）、睡眠异常、耳鸣三者之间相互作用，相互影响，形成恶性循环。
因此想要解决耳鸣患者的失眠困扰，可以从上文的三个关键环节入手：
01、调节情绪
这里的情绪不仅指“焦虑”和“抑郁”，而是指一切“坏”的情绪。这样是不是好理解很多？
生活中我们常常碰到坏情绪，大家都有调节情绪的小方法，比如冥想、做瑜伽、看电影、逛街、吃美食等。
合理的生活作息也是稳定情绪的一大法宝，每天坚持早睡早起、运动、制定适量的工作计划并完成，在转移对耳鸣注意力的同时也会获得平静而又满足的心情。
医生提醒您：想要赢得与耳鸣抗争的持久战，以上方法非常推荐，并且要坚持下去!
02、纠正对耳鸣的认知
客观看待耳鸣，耳鸣并非不可控，也不是不可治。
许多患者容易对耳鸣有偏激的反应，但是采用耳鸣日记让患者记录各种状态下耳鸣的变化，就会发现很多问题并不归因于耳鸣。
而针对耳鸣带来的具体问题，提前想好正确的应对模式和解决方法，逐步改变对耳鸣的不良情绪反应。这个在临床上叫做认知行为疗法，已有大型随机对照研究表明对耳鸣有明显的改善作用。
（是不是看不懂？没关系，去医院医生会指导你~）
药物治疗：如果焦虑或抑郁的症状已经严重影响了生活，请一定去看医生，服用抗焦虑、抗抑郁药物哦~
03、改善睡眠
避免使用咖啡因、烟草等提神物质，睡前避免过度饮食；
保证睡眠环境的舒适，拿走房间内所有可能影响睡眠的东西，如手机；
每天按时上床，保持睡眠时间固定一致；
睡前寻找一些放松的方式：泡脚、按摩、冥想、拉伸运动、特殊的呼吸法，放松疗法（按一定顺序紧张再放松肌肉）；
在医生的指导下使用抗焦虑药物、安眠药物。
04、治疗耳鸣
病因治疗：部分耳鸣患者有明确病因，首先针对原发病治疗。
声音治疗：我院开发的复旦耳鸣RSAPP可以根据患者的耳鸣频率对音乐进行特殊调制，使用该APP进行耳鸣匹配和声治疗效果好于普通音乐。
心理治疗：分散对耳鸣的注意力，简单有效。
